ناهار رژیمی برای کارمندها؛ چه لقمه‌ای تا عصر سیرکننده‌تره؟

بله، ساندویچ خانگی کاملاً می‌تواند در برنامه کاهش وزن جا داشته باشد. برای اینکه ناهار سیرکننده‌تری داشته باشید، بهتر است ترکیبی از پروتئین، فیبر و کربوهیدرات انتخاب کنید؛ مثلاً ساندویچ مرغ یا تخم‌مرغ همراه با نان سبوس‌دار، کاهو، گوجه‌فرنگی و خیار، یا ساندویچ تن ماهی کم‌روغن همراه با سبزیجات. گزینه‌های دیگری مثل سالاد حبوبات با تخم‌مرغ یا مرغ و ماست هم برای محل کار مناسب‌اند. توصیه می‌کنم از ساندویچ‌های پرسس، سوسیس و کالباس و نان‌های خیلی حجیم کمتر استفاده کنید و در صورت امکان یک میوه یا ماست هم کنار ناهار داشته باشید. برای سیر ماندن تا عصر، فقط کم‌خوردن مهم نیست؛ ترکیب مناسب پروتئین و فیبر در وعده غذایی اهمیت زیادی دارد.