رژیم وگان برای کاهش وزن؛ B12 و پروتئین رو چطور جدی بگیریم؟

Question

برای لاغری با رژیم وگان، چه چیزهایی غیر از حذف محصولات حیوانی باید بررسی بشن؟ آیا سبزیجات به‌تنهایی همه نیازهای بدن رو تأمین می‌کنن؟

دکتر زهرا نامخواه (متخصص تغذیه و رژیم درمانی) · Accepted Answer

درود، خیر سبزیجات به تنهایی نیازهای بدن رو تامین نمیکنند اما استفاده از غلات و حبوبات و میوه ها و چربی های سالم و درصورت تمایل محصولات لبنی و تخم مرغ میتونه رژیم کامل و سالمی رو فراهم کنه درغیراینصورت باید تحت نظر متخصص باشید و مکمل های مورد نیاز رو براساس شرایط فردی تون دریافت کنید

آرش امینی · Answer

سبزیجات به‌تنهایی برنامه کامل وگان نیستن.

بهنام فرهمند · Answer

برای B12 باید منبع قابل‌اعتماد مثل غذای غنی‌شده یا مکمل مناسب وجود داشته باشه.

لیلا حیدری · Answer

حبوبات، توفو و دیگر محصولات سویا می‌تونن در تأمین پروتئین نقش داشته باشن. در کنارش، کلسیم، آهن، ید و ویتامین D هم باید با توجه به کل برنامه بررسی بشن؛ حذف بیشتر همیشه سالم‌تر نیست.

شیدا کیانی · Answer

نوشیدنی بادام لزوماً از نظر پروتئین شبیه شیر یا نوشیدنی سویا نیست.

کیان صفوی · Answer

غنی‌شده بودن رو از روی برچسب بخون.

رژیم وگان برای کاهش وزن؛ B12 و پروتئین رو چطور جدی بگیریم؟

پاسخ‌ها و دیدگاه‌ها (6)

گفتگوهای مرتبط در سبک‌بال

حبوبات در رژیم لاغری نفخ می‌دن؛ حذفشون کنیم یا روش مصرف رو عوض کنیم؟

پیتزا در رژیم لاغری؛ یک وعده رو چطور بدون روز تقلب مدیریت کنیم؟

چلوکباب در رژیم لاغری؛ برنج، کباب و مخلفات رو چطور انتخاب کنیم؟