اوتمیل برای لاغری؛ جو دوسر رو چطور درست کنیم که شبیه دسر پرکالری نشه؟

جو دوسر به‌دلیل داشتن فیبر، به‌خصوص بتاگلوکان، می‌تواند به احساس سیری کمک کند و انتخاب مناسبی برای صبحانه باشد؛ اما افزودنی‌ها اهمیت زیادی دارند. پیشنهاد می‌کنم جو دوسر را با شیر کم‌چرب یا آب بپزید، یک واحد میوه مثل سیب یا موز اضافه کنید و برای طعم بهتر از کمی دارچین استفاده کنید. اگر عسل، کره بادام‌زمینی یا مغزها دوست دارید، می‌توانید مقدار کمی از آن‌ها را اضافه کنید؛ اما بهتر است همه را هم‌زمان و به مقدار زیاد استفاده نکنید. مثلاً یک قاشق چای‌خوری کره بادام‌زمینی یا مقدار کمی مغزها کافی است. نکته مهم این است که جو دوسر به‌خودی‌خود غذای لاغرکننده نیست؛ مقدار مصرف و ترکیب آن با سایر مواد غذایی تعیین می‌کند که صبحانه شما چقدر متعادل و متناسب با هدفتان باشد.