رژیم لاغری برای شیفت شب؛ ساعت غذا رو چطور تنظیم کنیم؟

خیر، قانون نخوردن بعد از ساعت ۸ شب برای همه افراد علمی و ضروری نیست؛ به‌خصوص برای کسانی که شیفت شب کار می‌کنند. بهتر است وعده‌های غذایی بر اساس ساعت بیداری، فعالیت و خواب تنظیم شوند، نه یک ساعت ثابت روی ساعت. پیشنهاد می‌کنم قبل از شروع شیفت یک وعده غذایی کامل شامل پروتئین، سبزیجات و کربوهیدرات مصرف کنید و در طول شیفت، در صورت گرسنگی، میان‌وعده‌ای مثل ماست، میوه، تخم‌مرغ یا مغزها داشته باشید. از وعده‌های خیلی سنگین، پرچرب و شیرین در نیمه‌شب پرهیز کنید و بعد از پایان شیفت هم متناسب با گرسنگی و زمان خواب، یک وعده سبک در نظر بگیرید. در کاهش وزن، مجموع دریافت انرژی و کیفیت غذا در کنار نظم وعده‌ها اهمیت دارد؛ بنابراین لازم نیست به دلیل شب‌کار بودن خودتان را از غذا خوردن محروم کنید.