رژیم DASH برای لاغری با فشار خون بالا چطور اجرا می‌شه؟

رژیم DASH فقط کم کردن نمک نیست؛ هدفش اینه که هم فشار خونت کنترل بشه و هم وزنت کاهش پیدا کنه. برای این کار: - هر روز سبزیجات و میوه بیشتری بخور. - نان سبوس‌دار رو جایگزین نان سفید کن. - از شیر و ماست کم‌چرب استفاده کن. - حبوبات، ماهی و مرغ رو بیشتر جایگزین گوشت قرمز کن. - نمک، خیارشور، ترشی، پنیر شور، سوسیس و کالباس و غذاهای آماده رو محدود کن. - نوشابه، آبمیوه صنعتی، شیرینی و غذاهای سرخ‌شده رو کمتر مصرف کن. - مقدار برنج، نان، روغن و مغزها رو کنترل کن تا وزنت هم پایین بیاد.