چرا با رژیم فستینگ لاغر نمی‌شیم، حتی وقتی ساعت‌ها رو دقیق رعایت می‌کنیم؟

اگر ساعت‌های فستینگ رو دقیق رعایت می‌کنی اما وزنت کم نمی‌شه، لزوماً به این معنی نیست که باید مدت ناشتایی رو بیشتر کنی. فستینگ به‌تنهایی باعث کاهش وزن نمی‌شه؛ مهم اینه که در مجموع، انرژی کمتری از نیاز بدنت دریافت کنی. چند نکته رو بررسی کن: - مقدار غذا: ممکنه در بازه غذا خوردن، حجم وعده‌ها بیشتر از نیازت باشه. - خوراکی‌های پرکالری: مغزها، کره بادام‌زمینی، روغن، سس‌ها و شیرینی‌ها حتی در مقدار کم کالری زیادی دارن. - نوشیدنی‌ها: نوشیدنی‌های شیرین، آبمیوه، قهوه‌های پرکالری و نوشیدنی‌های حاوی شیر ممکنه در محاسبه دریافت روزانه فراموش بشن. - فعالیت بدنی: کاهش تحرک روزانه می‌تونه بخشی از کسری انرژی رو جبران کنه. - خواب و استرس: کم‌خوابی و استرس ممکنه اشتها و انتخاب‌های غذایی رو تحت تأثیر قرار بدن. - نوسانات وزن: احتباس آب، تغییرات هورمونی و یبوست ممکنه باعث بشن کاهش وزن برای مدتی روی ترازو دیده نشه. توصیه من: قبل از طولانی‌تر کردن ناشتایی، برای یک تا دو هفته مقدار و کیفیت غذا، میان‌وعده‌ها و نوشیدنی‌هات رو بررسی کن و روند وزن رو با میانگین وزن‌های هفتگی بسنج، نه فقط یک عدد روزانه.