اولین وعده بعد از فستینگ چی بخوریم که به پرخوری نرسه؟

برای باز کردن فستینگ، خوردن خرما یا آبمیوه ضروری نیست. بهتره فست رو با یک وعده غذایی متعادل باز کنی، نه با خوراکی‌های شیرین یا حجم زیادی از غذا. برای اینکه بعد از غذا دوباره زود گرسنه نشی و سراغ ریزه‌خواری نری، وعده‌ات بهتره شامل این موارد باشه: - پروتئین: تخم‌مرغ، مرغ، ماهی، گوشت کم‌چرب یا ماست. - کربوهیدرات باکیفیت: مقدار متعادل نان سبوس‌دار یا برنج. - سبزیجات: سالاد، سبزی خوردن یا سبزیجات پخته. - چربی سالم: مقدار کمی روغن زیتون یا چند عدد مغز. مثلاً یک وعده ایرانی مناسب می‌تونه شامل این ترکیب باشه: - یک بشقاب مرغ یا خوراک لوبیا - مقدار متعادل برنج یا نان - یک کاسه سالاد با آب‌لیمو و کمی روغن زیتون - یک کاسه ماست ساده چند نکته هم یادت باشه: - با آب شروع کن و غذا رو آهسته بخور. - فست رو با شیرینی، آبمیوه، نوشابه یا حجم زیادی خرما باز نکن. - وعده غذایی رو حذف نکن تا بعداً دچار گرسنگی شدید نشی. - اگر بعد از وعده هنوز واقعاً گرسنه هستی، می‌تونی یک میان‌وعده مغذی مثل میوه و ماست مصرف کنی.