کنترل اشتها

سارا عزیز سلام بسیار خوشحالم که داری آگاهانه و با خرد انتخاب های غذایی ات رو انجام میدی. میل و هوس غذاهایی که طعم اومامی دارند یک مکانیسم طبیعی در فرایند کاهش وزن و اصلاح عادات غذایی هست. در قدم اول باید به این موضوع آگاه باشیم که هیچ نتیجه خوب و مثبتی با راحتی و تنبلی به دست نمیاد حتی اگر هم بدست بیاد موندگار نیست. پس آفرین که با این احساس مقابله کردی اما قرار نیست این پروسه ما رو وارد چرخه منفی محرومیت بکنه. شما میتونی در رژیمت فست فود هم داشته باشه. فقط با این شرایط: 1. ماهی یکبار مصرف بشه. 2. اگر در وعده ناهار بود معادل 400 کالری مصرف بشه و اگر در وعده شام بود معادل 300 کالری مصرف بشه.3. حتما در کنار فست فود باید یک کاسه سالاد بدون سس (میتونی از طعم دهنده و ادویه های ازاد استفاده کنی مثل ابلیمو و سرکه بالزامیک و نمک و پودر سیر و ..) مصرف بشه. 4. در بین گزینه ها ساده ترینش انتخاب بشه بطور مثال همبرگر با مخلفات سبزیجات انتخاب بشه، نه همبرگری که پنیرگودا داره و کالباس و تخم مرغ و .. یا اگر پیتزا بود پیتزا ایتالیایی رست بیف یا استیک یا مرغ باشه نه پیتزای الفردو با سس خامه و پیتزا امریکایی. اما اگر راه حل مقابله با این احساس رو میخوای میتونی در رژیمت از غذاهایی که طعم اومامی دارند اما مضر نیستند استفاده کنی مثلا قارج و گوجه این طعم رو دارند.یا حتی میتونی از مقدار خیلی کم ژامبون یا سوسیس باکیفیت بصورت رنده شده در غذاهات استفاده کنی. اینجوری طعم فست فود رو داری ولی مقدارش اونقدی نیست که به رژیمت اسیب بزنه